ESTRESSE
Conceito: Estresse, do inglês "stress", que significa
"pressão", "tensão" ou "insistência". É um
conjunto de reações fisiológicas necessárias para a adaptação a novas
situações. Se estas reações orgânicas psíquicas forem exageradas em intensidade
ou duração, provocam desequilíbrio no organismo humano. É como a mente e o
corpo respondem às pressões, por eventos imprevistos ou excesso de exigências e
sensação de incapacidade de superá-las. Tudo relacionado com a percepção
individual e a capacidade para lidar com cada situação.
Aspectos gerais: O cérebro
prepara o corpo para enfrentar a ameaça percebida ou fugir dela. Liberando
hormônios, como mensageiros químicos, adrenalina, noradrenalina e cortisol, na
corrente sanguínea, acelerando a freqüência cardíaca, os padrões de respiração
e induzindo ao suor. Elevando os níveis de glicose e ácidos graxos no sangue;
gerando um estado emocional de lutar ou fugir. Com a freqüência de ocorrência
estas substâncias químicas prejudicam à saúde, causando doenças cardíacas,
coronarianas, psicossomáticas e
enxaquecas. O estresse pode ser desencadeado por estados emocionais negativos e
positivos, sendo a adaptação ao meio o objetivo final do processo.
Sintomas do Estresse: Os
sintomas do estresse se manifestam em três fases sucessivas: alarme,
resistência e esgotamento. Após a fase de esgotamento, surgem as doenças:
úlcera, hipertensão arterial, artrites e lesões no músculo cardíaco.
>Ansiedade,
depressão, apatia e baixa auto-estima;
>Concentração
baixa, memória fraca, indecisão;
>Tomadas
de decisões irracionais e precipitadas, irritabilidade e raiva;
>Tendência
a choro, perda de apetite, enxaqueca, comer para confortar-se, fumar, beber,
usar drogas;
>Dificuldade
para completar tarefas simples, sensação de desorganização, pouca coordenação;
>Tensão
nos maxilares, ombros e pescoço, dores e mal estar;
>Dores de
cabeça;
>Problemas
na pele e boca seca;
>Cansaço,
dor estomacal, náuseas;
>Diarréia,
urina freqüente, pouco sono;
>Ganho ou
perda de peso;
>Infecções
freqüentes;
>Palpitações
cardíacas, falta de ar.
Estresse Ocupacional: É um estado desagradável decorrente
de aspectos do trabalho que o indivíduo considera ameaçadores à sua auto-estima
e ao seu bem-estar. As principais causas são: Autoritarismo do chefe; Desconfiança;
Pressões e cobranças; Cumprimento do horário de trabalho; Monotonia e rotina; Falta
de perspectiva e de progresso profissional; Insatisfação pessoal como um todo. Sintomas
de Estresse: Físicos; Dores de cabeça; Indigestão; Dores musculares; Insônia; Taquicardia;
Alergias; Queda de cabelo; Mudança de apetite; Gastrite; Dermatoses; Esgotamento
físico. Sintomas Psicológicos: Apatia; Memória fraca; Tiques nervosos; Isolamento
e introspecção; Sentimentos de perseguição; Desmotivação; Autoritarismo;
Irritabilidade; Emotividade acentuada; Ansiedade.
Recomendações para lidar
com o estresse:
>Ser
assertivo: evitar as tarefas não essenciais. Ser assertivo possibilita que se
diga o que quer, sente e precisa, com calma, segurança e sem agredir e magoar
os outros, utilizando as seguintes técnicas:
*Mostrando
ser dono dos seus pensamentos, sentimentos e comportamento;
*Quando
houver a opção de fazer ou não, dizer não vou, ao invés de não posso; prefiro
ao invés de tenho de; posso ao invés de devo;
*Quando as
suas necessidades não estão sedo atendidas, afirmar com o que deseja com calma
e clareza, até ser entendido;
*Ao fazer um
pedido, identificar exatamente o que quer e o que o contenta;
*Ao recusar
um pedido, falar com calma e firmeza, quais as razões, sem desculpas;
*Ao
discordar, diga eu discordo embora respeite o seu ponto de vista.
>Aceitar
o que não se pode mudar; ter coragem de influenciar no que for possível; ter
sabedoria para saber a diferença; Não perder tempo e atenção com o que não se
tem qualquer controle; concentrar os esforços onde fizer a diferença.
>Mudar de
atitude: na dificuldade, tentar descobrir algo positivo; enxergar os problemas
sempre como uma oportunidade para o crescimento e maturidade pessoal,
reciclagem e mudança positiva.
>Administrar
o seu tempo: revendo que atividades podem cortadas ou reduzidas, para ter mais
tempo, para o que é mais importante.
>Ser
ativo: exercitando-se fisicamente, incorporando exercício na rotina diária,
como: jardinagem, movimentar-se no local de trabalho e similares inteligentes e
ocasionai.
>Reencontrar-se
com a natureza.
>Rir,
sorrir.
>Compartilhar
seus problemas.
>Respirar
lenta e profundamente.
>Ser
atento: concentrando-se plenamente no presente.
>Meditar.
>Dormir
profundamente: começa por uma exposição à luz solar durante o dia; o quarto
seja fresco e escuro, evitando ter aparelhos TV, computador no quarto; evitar
bebidas alcoólicas antes de deitar, café, refrigerantes; fazer exercícios no
começo da noite; alimentos: banana, frango, peru, tâmaras, arroz, aveia, pães
integrais ajudam o sono; tomar banho na hora de dormir; planejar as ações do
dia seguinte, antes de deitar.
>Manter
uma dieta desestressante: um terço de frutas e verduras, um terço de
carboidratos e um terço de laticínios de baixo teor de gorduras. Ácidos graxos
essenciais. Cortar cafeína, álcool, açúcar, sal, carboidratos refinados,
gorduras saturadas e trans, alimentos processados.
“É necessário
exercer o controle seletivo dos pensamentos. (EM).”
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