ESQUECIMENTO

ESQUECIMENTO

E-mail: ernidiomigliorini@gmail.com

A memória é formada em diferentes etapas no cérebro.  As falhas de memória são comuns. É possível melhorar o rendimento do cérebro com medidas simples. O cérebro é uma máquina limitada. Se há sobrecarga mental, ele apresenta erros. Existem dois tipos de memória: a de curto prazo, usada para executar tarefas do dia a dia e a de longo prazo, que armazena informações por bastante tempo.

Quando fazemos mais de uma tarefa ao mesmo tempo, exigimos demais da memória de curto prazo. Por isso, ela falha. Esquecimentos eventuais são normais. Dieta saudável e exercícios são essenciais.

A memória é um processo realizado pelo cérebro. Por isso, para melhorá-la, é importante atuar em cada etapa desse mecanismo. Dois fatores são essenciais a quem quer prevenir esquecimentos: manter uma alimentação equilibrada e evitar o sedentarismo.

A atividade física provoca a liberação de substâncias que estimulam a produção de neurônios no hipocampo. Uma dieta saudável fornece os nutrientes necessários ao bom funcionamento do cérebro e da memória. Não podem faltar carboidratos, fontes de glicose; ferro e cálcio. Também são importantes o zinco, o ômega 3 e a vitamina B1, a cafeína, em pequenas quantidades, aumenta a atenção e a concentração.

Para melhorar a memória e para que o cérebro fique saudável, é indispensável mantê-lo ativo. O treino desse órgão deve começar desde a infância e precisa ser contínuo, por toda a existência. Nesse sentido, tudo o que mantenha a concentração e atenção é benéfico.

A meditação traz benefícios para a memória. Além de melhorá-la, a prática ainda a protege da deterioração em momentos de grande estresse. Mesmo por períodos curtos, meditar pode levar a uma alteração funcional e estrutural do cérebro, com efeitos positivos na função cognitiva.

Manter a mente ativa, com atividades intelectuais que dão prazer, é essencial para estimular o cérebro e evitar a perda de memória.

A Neuróbica, ginástica dos neurônios consiste em praticar exercícios que tirem a pessoa de sua zona de conforto. Por exemplo: segurar o talher ou escovar os dentes com a mão que não costuma usar, sentar em outro lugar à mesa e andar para trás são atividades que exigem mais atenção e fazem muito bem.

Dieta equilibrada influencia na saúde da memória. Dê preferência a uma dieta balanceada de proteínas, rica em vegetais, fibras, frutas e oleaginosas. Evitar frituras, não ingerir bebida alcoólica em excesso e não abusar dos doces.

Fazer exercício físico funciona como um verdadeiro escudo para a saúde. Melhora a circulação e o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que protege suas células, previne contra outras doenças.

 Dormir bem é muito importante para o processo de memorização. É durante o descanso que o cérebro fixa as memórias e consolida tudo o que foi aprendido ao longo do dia. O ideal é dormir de 6 a 8 horas diariamente, pois, se a mente estiver cansada, estará mais suscetível ao estresse e terá mais dificuldade para reter informações.

 Reposição de vitaminas. Para bom funcionamento da memória, é preciso também que todos os nutrientes estejam em doses equilibradas no organismo.

Para preservar a saúde do cérebro, é indispensável consumir as vitaminas A, C, D, E e as do complexo B, como B1, B6, B9 e B12, além de ômega-3.

Ficar sempre atento à saúde e, caso notar algum sintoma, procurar o médico.

Técnicas para evitar o esquecimento: Exercícios físicos; Fazer seguidamente leituras; Praticar a disciplina; Ser organizado; Dedicar o tempo necessário para cada coisa; Praticar o perdão, que interfere bastante nos pensamentos; Buscar novos aprendizados; Exercitar a atenção; Praticar relaxamento mental; Associar fatos e imagens; Tomar bastante água; Comer frutas e verduras e alimentos ricos em complexo B; Dormir bem; Administrar op tempo de forma realista.

“Edificar e consolidar a paz é de grande valia para o bom desempenho mental. A consciência tranquila é excelente fator existencial. (EM).”