A QUALIDADE DO SONO

A QUALIDADE DO SONO

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Uma existência saudável, física e espiritual, depende, significativamente, da qualidade do sono do indivíduo.

A problemática do sono se manifesta em adultos, adolescentes e crianças. Com indicativos de insônia e sono de baixa qualidade.

Os sintomas do mal dormir compreendem a sensação de envelhecimento, falta de energia, desatenção, perda de otimismo, alegria, prazer, ânimo e aumento de peso corporal.

Fatores implicativos: Quantidade de tempo adequado para o sono; Demora em conseguir dormir; Acordar várias vezes durante a noite; Levantar cansado pela manhã ao invés de energizado; Acordar com a sensação de que poderia dormir por mais tempo; Achar que não tem energia suficiente para passar o dia sem açúcar, cafeína ou outros estimulantes; Vontade de tirar longos cochilos durante o dia; Dependência de medicamentos para dormir. Isto revela a necessidade de melhorar o sono individual.

Para melhorar o sono e descansar necessária e adequadamente:

->Manter o quarto menos quente, com uma temperatura em torno de 20 graus;

->Utilizar um colchão firme e confortável;

->Tomar sempre antes de deitar, um banho quente;

->Manter o quarto escuro e silencioso e desligar os sentidos pessoais;

->Criar um ritual para dormir fazendo a transição de outras atividades para o sono. Procurar encontrar o seu próprio jeito de relaxar aos poucos até a hora de deitar;

->Afastar os campos eletromagnéticos: Computador, TV e similares, que interrompem à produção de serotonina e melatonina e a glândula pineal;

->Experimentar suplementos naturais recomendados;

->Caso não consiga iniciar o sono ou acordar sem conseguir retomar o sono, levantar e fazer uma atividade relaxante, ler, ouvir música e após deitar novamente;

->Estabelecer mentalmente uma forte associação entre a cama e o sono;

->Evitar a ingestão alimentos de difícil digestão, próximo ao horário de dormir;

->Habituar-se de agradecer por mais um dia de existência e rogar por um feliz e tranqüilo sono;

->Manter a roupa de cama sempre em bom estado de asseio e higiene e a sua troca sistemática e periódica adequada a cada circunstância.

“Tudo o que existe tem uma finalidade, validade e conexão necessária, útil, estratégica e lógica. (EM).”