BOM SONO

BOM SONO

E-mail: ernídiomigliorini@gmail.com

Para dormir bem é importante adotar alguns hábitos que ajudam a regular o sono e que ajudam a chegar à fase do sono de profundo relaxamento.

 Pode melhorar a qualidade de sono:

1. Respeitar o horário de ir dormir, em média, é preciso dormir cerca de 8 a 9 horas de sono repousante para se estar bem alerta no dia seguinte e, por isso, quem precisa acordar cedo também deve ir para a cama cedo, respeitando estes horários, até mesmo nos fins de semana e feriados.

2. Desligar a TV e outros aparelhos eletrônicos, cerca de 30 minutos antes do horário ideal de ir para a cama. O ideal é que a pessoa fique longe destes aparelhos, assim como do celular e dos jogos de vídeo game, pois eles excitam o cérebro, deixando a pessoa mais agitada e prejudicando o sono. O relógio também deve ser mantido longe da cama. O sono é estimulado e dorme-se melhor quando se escuta algum som mais calmo ou ritmado no ambiente.

3. Ler antes de dormir. O ideal é  se deitar na cama somente quando tiver sono e antes disso, pode-se ficar recostado lendo um livro sob uma luz um pouco mais fraca.

4. Criar um ambiente escuro.

5. Cochilar depois do almoço. Um cochilo de aproximadamente 10 a 30 minutos logo a seguir ao almoço para relaxar sem prejudicar o sono noturno.

6. Praticar exercício regularmente antes das 21 horas.

7. Evitar tomar bebidas estimulantes, como coca-cola, café, chá preto, chá verde e alguns refrigerantes, deve ser evitado 6 horas antes de dormir, também se deve evitar comer muito ao jantar.

8. Tomar um chá calmante antes de ir dormir: com valeriana, passiflora, cidreira, camomila ou lavanda.

9. Usar óleo essencial relaxante como a lavanda.

10. Manter o silêncio e o conforto com a roupa utilizada para dormir, manter uma temperatura confortável do quarto, entre os 18ºC e os 21ºC, usar um bom travesseiro, que permita a redução da tensão nas costas e no pescoço.

VÍDEOS RELACIONADOS

Álcool, cafeína e fumo prejudicam o sono.

Procurar se alimentar 3 horas antes de deitar para que a digestão seja feita completamente antes de dormir.

Se não conseguir pegar no sono em 30 minutos, não ficar deitado na cama, Levantar-se e procure realizar uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler, e depois voltar para a cama.

 Ter horários regulares, Acordar sempre no mesmo horário e ir dormir sempre no mesmo horário. Não dormir tarde nos fins de semana.

Manter a temperatura baixa, Evitar dormir no calor. Abrir as janelas, ligar o ventilador ou o ar condicionado.

Dormir no escuro.

No quarto, evitar dispositivos eletrônicos.

Insônia: Se acordou e não consegue dormir por 15 a 20 minutos, levantar-se. Não ficar acordado na cama. Somente quando se sentir cansado e com sono novamente, voltar para a cama.

Evitar alimentos estimulantes durante a noite e manter uma boa rotina de exercícios físicos garantem um sono tranquilo e saudável para o organismo.

O sono é o período de descanso do corpo e da mente. É o momento de relaxar os músculos e memorizar tudo o que foi aprendido durante o dia. Várias funções biológicas são realizadas durante a noite. O sistema imunológico produz substâncias fundamentais para o bom funcionamento do  organismo, o hormônio do crescimento e o hormônio leptina que causa sensação de saciedade.

Para uma boa noite de sono: Refrigerantes, café e chá-preto são bebidas que devem ser evitadas antes do sono. Evitar o consumo de frituras e comidas gordurosas. Não se deite logo após as refeições; Não praticar atividades físicas até 4 horas antes de dormir; Recomenda-se tomar uma xícara de leite morno com mel antes de dormir. Manter um ritmo de sono é importante. Tente se deitar e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo em finais de semana; Evitar fazer anotações, ler, estudar, trabalhar e assistir TV na cama; Dormir em um local onde esteja tudo calmo e escuro; Nunca se deitar com fome. Um banho morno relaxa o corpo e ajuda a prepará-lo para uma boa noite de sono; Se tiver muita dificuldade para dormir à noite, é bom evitar dormir durante o dia; Esquecer todos os problemas na hora de dormir; Evitar dormir com a TV ligada. Evitar fumar horas antes de se deitar; Manter uma rotina de atividades físicas colabora para boas noites de sono; Ter colchão e travesseiro confortáveis.

“Para cada situação existencial existe um formato comportamental adequado. Detalhe importante, quase tudo que funciona é invisível, porém, perceptível nos seus efeitos e impactos sobre nós. Quanta complexidade e mistério nos cercando! (EM).”