ANSIEDADE

ANSIEDADE

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Conceito: Ansiedade é um estado psíquico de apreensão ou medo provocado pela antecipação de uma situação desagradável ou perigosa. O foco de perigo antecipado pode ser interno ou externo. Do latim anxietas, “angústia", "ansiedade”, de anxius, “perturbado", "pouco à vontade”, de anguere, “apertar", "sufocar”. Trata-se de um estado de agitação, preocupação ou angústia. A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e pela sensação de que algo desagradável está para acontecer. Ficar ansioso diante de tarefas importantes, novos desafios ou oportunidades ou no aguardo de uma notícia é normal e pode até ser necessário em alguns casos.

Aspectos gerais:

->A ansiedade pode ser, dentro de certos limites, natural e útil, constitui-se em um  recurso adaptativo e incita a procurar e encontrar soluções positivas.

->Quando a ansiedade atinge um valor extremo e sistemático torna-se patológica. Alterando o funcionamento saudável do contexto existencial do indivíduo.

->O quadro de ansiedade vem acompanhado por sintomas de tensão, em que o foco de perigo antecipado pode ser interno ou externo.

->As causas da ansiedade patológica: Hipertiroidismo; Ansiedade generalizada; Crises de pânico; Fobias; Perturbação obsessivo-compulsiva; Síndrome de pós stress traumático; Depressão; Psicoses; Perturbação maníaco-depressiva.

->Para se solucionar um problema é necessário entender o que causa ele. A ansiedade é causada por dois fatores: Fatores neuroquímicos: O desequilíbrio na produção de determinados neurotransmissores tais como noradrenalina e serotonina.   Fatores Psicológicos: O ansioso detém algumas formas de pensamento que lhe fazem enxergar as dificuldades do cotidiano de uma maneira que elas aparentam ser muito piores do que realmente são e ao mesmo tempo os ansiosos menosprezam a própria capacidade de solucionar tais problemas.

->A ansiedade é provocada por acontecimentos externos e conflitos internos, de natureza biológica e psicológica.

->A ansiedade nem sempre é patológica,  é uma emoção comum como o medo ou receio, a ira ou a felicidade. Desempenha uma função essencial, associada à sobrevivência.

->Quem é ansioso possui sérias dificuldades para encontrar soluções para os seus problemas, a ansiedade faz enxergar problemas onde eles não existem. O ansioso se irrita mais, tem menos paciência e concentração. A ansiedade excessiva é responsável pelo surgimento de doenças emocionais.

->Em estado de ansiedade, são incrementadas as faculdades perceptivas diante da necessidade fisiológica que o organismo tem de elevar o nível de um  elemento que se encontra abaixo do  considerado normal.

->A ansiedade patológica tem três origens: A Doença Física; As Perturbações Ansiosas propriamente ditas; Outras doenças mentais.

Tipos de Ansiedade: Ansiedade Generalizada; Fobias; Perturbação de Pânico; Perturbação Obsessivo-Compulsiva; Síndrome de Pós-Stress Traumático.

Tratamento da ansiedade: Associa o uso de medicamentos psicotrópicos com a psicoterapia. As fobias, o transtorno obsessivo-compulsivo e os ataques de pânico são tratados através da terapia ou com medicamentos ansiolíticos. Técnicas de exposição gradual, confrontação e modificação dos pensamentos negativos e incorretos, técnicas de relaxamento e respiração, orientação de como melhor fazer a gestão do tempo e a prática de exercícios físicos e de ioga.

Controle da Ansiedade:

->A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos;

->Sessões de massagem e acupuntura regulares, além de ioga e meditação;

->Deitado relaxar e controlar a respiração, compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, estufar a barriga e depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca;

->Evitar os pensamentos negativos ou catastróficos, substituindo-os, imediatamente, por pensamentos agradáveis;

->Ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como lentilha, arroz integral, sementes de girassol, abacate, banana e vegetais escuros, pimenta, leite, queijo, carnes, ovos, frutas e grãos integrais, nozes, castanhas, amêndoas e chocolate;

->Reservar um tempo diário para fazer o que realmente gostamos, pensando nos  projetos pessoais e se programar para realizá-los;

->Organizar-se fazendo uma agenda semanal de tarefas, anotando o tempo necessário para cumprir cada item e mantendo um tempo para resolver imprevistos;

>Aproveitar o tempo no trânsito como desperdício. Aproveite para colocar os pensamentos em dia e refletir sobre problemas;

->Manter períodos de convívio com familiares e amigos;

->Fazer uma coisa de cada vez e focar no que está fazendo hoje sem se preocupar com o amanhã;

->Relaxar a musculatura soltando a musculatura dos ombros e do pescoço com movimentos giratórios bem lentos;

->Sorrir habitualmente;

->Não dormir ansioso, fazer algo relaxante antes de deitar, como respirar profundamente e expelir, no mínimo sete vezes já estando deitado;

->A prática sexual regular é um excelente recurso contra a ansiedade;

->Chás quentes relaxantes, uma xícara todas as noites;

->Cuidar da aparência pessoal;

->Atos e gestos afetivos;

->Fazer uma planilha de gastos, guardando sempre 10% dos ganhos, evitar crediário e manter o equilíbrio entre recebimentos e dispêndios;

->Dar carinho aos filhos e reservar um tempo para estar com eles, construindo um ambiente familiar baseado no afeto;

->Evitar todo o tipo de conflitos, que for possível;

->Mudança de pensamentos, mudança de comportamento, reinterpretação das sensações desagradáveis;

->Reavaliar a probabilidade do evento ameaçador realmente acontecer;

->Relativizar os acontecimentos e as sensações desagradáveis e focar naquilo que se pode fazer para minimizar o problema sempre pensando positivamente;

 ->Deliberadamente, respirar fundo e relaxar os músculos, diminuindo a tensão e aumentando a clareza de pensamento;

->A organização e o planejamento de tudo evitam a ansiedade;

->Dividir as tarefas em etapas e eleger prioridades;

->Dividir sentimentos com os outros ajuda a conter ansiedade;

 ->Respeitar as limitações pessoais e quando for preciso, pedir ajuda;

->Valorizar e viver o presente, o passado já foi e o futuro ainda não é;     

->Para vencer a ansiedade de maneira natural: Regular a produção de neurotransmissores; Ter alimentação saudável; Praticar exercícios físicos regularmente; Diminuir a cafeína; Mastigar sementes de gergelim ou de girassol; Tomar chá;

->Modificando a forma de pensar:  entendendo os  pensamentos, eliminando os pensamentos automáticos disfuncionais (Não vou conseguir resolver isso; Vai dar tudo errado; Isso só acontece comigo...);  Desconstruindo os pensamentos nocivos confrontado-os com a realidade;

->Identificar as causas da ansiedade; Mudar a forma de encarar os problemas, que não são tanto quanto parecem; Aprender maneiras para resolver os problemas; Ser razoável (Todos erraram...; Tem coisas que não dá para prever e nem controlar...; Existe tempo para tudo, não sofrer por antecipação); Mudar a forma como nos enxergamos (Sou capaz de resolver isto e suportar os seus efeitos; Sou muito mais capaz e competente do que imagino);

->Escrever em um papel o que incomoda é uma forma de transferir o problema ou pensamento da  cabeça para outro lugar;

->Aumentar a autoconfiança; Melhorar a autoestima; Aprender a ser otimista; Desenvolver o pensamento positivo; Falar a verdade; Submeter-se à avaliação pessoal por pessoa de confiança; Aprofundar o autoconhecimento; Ser flexível; Definir prioridades; Tomar banhos demorados; Tirar férias; Fazer alongamentos, espreguiçar-se; Ter bom sono; Diminuir as expectativas; Ter consciência que só poderemos mudar o que depende de nós; Procurar ocupar-se e manter os pensamentos no momento presente; Parar com a necessidade de querer ter controle sobre tudo; Evitar relacionamentos negativos e pessoas críticas; Valorizar todas as conquistas; Tirar proveito das experiências positivas.

“Os pensamentos, as idéias, as atitudes acontecem antes dos passos da caminhada; então, o bem precedente só vai gerar benefícios sucedentes! (EM).”